Төмен өзін-өзі бағалау — әлсіз иммунитет: ол бізді қорғалмаған ашық күнделікті ұсақ, сәтсіздіктер. Не істеу керек?изкая өзін-өзі бағалауы бізді неғұрлым осал, ең елеусіз психологиялық уколам, сондықтан тіпті ұсақ сәтсіздіктері және бұзылуы мүмкін пробить қабырғалары бұзып арқылы психологиялық нығайту және терең еніп, біздің жан. Егер біздің өзін-өзі бағалауы жоғары емес болса, онда мұндай ұсақ-түйек, сын бастықтардың немесе оның күшін жою, кездесулер, басқа нашарлатады, біздің көңіл қарағанда әлдеқайда көп болуы тиіс. Біз бастаймыз айыптай болған оқиғаға өзіне қабылдай отырып, оқиғалар тым жақын, жүрекке және тым баяу келсе, осы. Шын мәнінде, төмен өзін-өзі бағалау айналдырады қарапайым психологиялық атысы, оған мезгіл-мезгіл ұшырайды әрқайсымыз, осы осаду. Бар ма тәсілдері де өзін-өзі бағалауын көтеру керек.

Ол жоғары өзін-өзі бағалау әкеп соғады қиындықтар. У нарциссов орасан өзін-өзі және тек қана жоғары әсер етуі. Сонымен қатар, олар оңай обижаются шығады, өзін, оның сын айтып, тіпті егер сын болмашы (мұндай адамдар жоқ шағын тіл тигізу). Бір рет, олар өткір жауап берсе, тіпті кішкентай ескертулер, немудрено, свойственна мстительность: олар во что бы то ни стало келеді атқару өндірісін есептен қысқартуыңызды сұранамын кім уязвил олардың раздутое эго. Асырып айтылған өзін-өзі мәжбүр етеді айыптай басқа да біздің өз қателіктері, ескермеу жағымсыз пікірлер айналасындағылар, сондай-ақ қиындатады қабылдау, біз жасадық. Ал көл осылай болса, онда біз тәукелге барамыз қайтадан жасауға бірдей қателер, бұл әкеледі проблемалары және жеке өмірі.

Алайда, салыстыру кезінде басқа адамдармен біз барлық қарамастан, жоғары бізде өзін-өзі бағалау немесе төмен деп санаймыз өзіне орта деңгейден жоғары! Сол уақытта статистика бойынша, үштен екі, бізді тобына жатады, орта әрбір жеке алынған (бір ғана адам алты көрсетеді көрсеткіштері жоғары және орта деңгейдегі және бір адам алты — орташадан төмен). Және біз ешқашан тілейміз мүмкін орта, психологтар жинап, көптеген дәлелдемелер, бұл орташа деңгейі өзін-өзі бағалау (тым жоғары және тым төмен) — ең тиімді.

“МЕНІҢ ДЕСЕРТ!”
Адамдар төмен өзін-өзі бағалау деңгейінің жиі қуана-қуана келуде тыңдайды теріс пікірлер қарағанда, қошемет, өйткені ол көбірек сәйкес келеді, олардың пікірі туралы өздері. Төмен өзін-өзі бағалау есептеулер біз поразительной сопротивляемостью оң тәжірибесі және ақпарат. Ал мұндай кері байланыс қалпына келтіре алады біздің өз қадір-қасиетін сезінуін және өз күшімізге деген сенімділік. Бірақ біз мұқтажбыз бұл ақпаратты көп, бәрінен де, төмен өзін-өзі бағалау емес, бізге оны қабылдауға, ал, керісінше, жабуға мәжбүрлейді құлақ, тіпті спасаться бегством. Неге осылай болады? Кезде созылмалы төмен өзін-өзі бағалау сезімін өз никчемности ажырамас бөлігі, біздің жеке. Біз привыкаем оған сезініп, өзін онымен әбден ыңғайлы.

Психологтарға бұрыннан белгілі ақпарат укладывается в рамки бар бізде дүниетанымын, ретінде қабылданады айқын, ал мәліметтер, айтарлықтай расходящиеся біздің тұтқындар, әдетте, бас тартады. Егер біз өзіне жеткілікті тартымсыз, бізге әлдеқайда жеңіл қабылдауға комплимент “Бүгін сен жақсы выглядишь” қарағанда, “сұлулықтың рух қамтиды”. Адамдар төмен өзін-өзі бағалау деңгейінің прослушивают арналған тренингтерге оң бекіту (немесе айтылатындығын аффирмациялар), олар қатты тарайды қолданыстағы, олардың сенімдеріне, онда қамтылған ақпарат ретінде қабылданады жалған және жойылады толығымен. Осылайша, біздің сенім ақиқаттығын қарама-қарсы ғана нығаяды.

Жағдай 1: Бо және оның достары
Достар ұмытылған шақыруға, оны кештер, аяусыз сынға алған оның бұл болды наглость атқаруға ірі ақша сомасы және қайтару. Бо партия тырысты табу әйелді айналды еді, оның әйелі, бірақ мұнда достарым көп кедергі болды оған көп көмектесті. Ол тырысты заговаривать қыздармен арналған тараптардың, бірақ жолдасы барлық портили өз әзілмен оның никчемности.

Қашан Бо келді сеанс, – деді ол, – бұл күшті байланысты түрлі жеке тұлғалық өсуге арналған тренингтер. Сонымен қатар, ол тіпті иемденіп, арнайы құрылғы, ол корректировало оның “ми толқындар” во сне (бірақ жалғыз, бұл түзетілді, бұл оның банктік шот). Ол тыңдады зор хабарлардың санын бағытталған подсознание сияқты “Мен лайықты жақсы, мен үшін мүмкін емес ештеңе жоқ”. Бірақ әйелдер опрометчиво жасады, оған қошемет көрсетіп есептегенде, оның аяулы, мейірімді, қамқор, ол бірден шықпады. “Ол мүлдем білмейді! — возмущался ол. — Ол тіпті ұсынады, қандай мәселе!” Содан кейін Бо біле тұра, білмей прилагал күш-жігерін көрсету үшін, қандай ол шын мәнінде, содан кейін әйелдер, әрине, дін.

Неге ол алуын достарыңызға да онымен хабарласуға болады? Адамдар төмен өзін-өзі бағалау деңгейінің сирек жұмсалады тайталасты және үлкен қиындықпен қабылдайды тоқтату туралы шешім бүлдіргіш қарым-қатынастар, олар, әрине, әкеледі, оларға көп зиян қарағанда пайда. Позиция, ол көрінеді “деген сөздермен ауыстырылсын дейін майлылығы тиіс еді, мен тірімін” немесе “бери не береді” емес, мүмкіндік береді, қабылдауға ешқандай белсенді іс-қимыл. Біз сенеміз, бұл шекараларын орнату, талаптар қою туралы өтініш немесе өз сенімдеріне тіпті әбден қисынды және отандық емес, жоғарылатылған — соқтырады дереу қабылдамау. Әлбетте, басқа да тез байқайды, біз сирек өзімізге бастамасын, сүйеміз возражать және протестовать, олардың алдында бізді кем емес бағалы. Уақыт өте келе олар тіпті келмегенде туралы ойлануға, біздің сезімдері мен қажеттіліктеріне.

Проблема Бо саяды, достар шынымен еді, оны лақтырып, егер ол талап құрметтеу, өз басын. Кейбір, бірақ барлық емес. Мен тырысты түсіндіру, оған бұл әңгімені бүкпесіз болады лакмусовой бумажкой, сапасын тексереді, оның достық қарым-қатынастар. Сол кімге ол безразличен, келіспесе қарсылықпен Бо бастайды жатады, оған ықыласпен және қамқорлықпен қарайды. Сол, кім дайын емес, оны түсіну емес, лайық атақ достар.

Мен қатты күмәнім бар, бұл барлық достар Бо болды эгоистами және манипуляторларды басқару, дегенмен, әрине, олар екіталай заслуживали тапсыру Нобель сыйлығының. Көпшілігіміз қоса береді осынша күш, қанша талап етеді жағдай. Егер аз мөлшерде қамқорлық өте тапшы және бізге рұқсат алуға берместен, дерлік ештеңе орнына, біз боламыз түседі. Ісі емес бұл жаман. Біз жай ғана емес, үйренген астам істеу керек. Егер бізге керек көп тырыстық болар ма еді. Бұл әділ дерлік барлық қарым-қатынастар.Оқиға 2: Глэдис және оның күйеуі
Глэдис, 40-жастағы әйел, шыны зауытының сүт безі, сондай-ақ өте төмен пікір өзі туралы. Алайда, айырмашылығы Бо, ол зардап төмен өзін-өзі бағалау емес, өмір бойы, ал тек соңғы бірнеше жыл. Бұған себеп бүкіл болды өте ауыр, эмоциялық соққы, оған енгізілген қойғаннан кейін қорқынышты диагноз. Ол курсында химиотерапия, оған кеткен күйеуі де жоқ кез келген ескерту. Олар вопиющую қатыгездік, ол құттықтап, оған құжаттар туралы ажырасу делдал арқылы, ол қарсы алды, оның шығу ауруханадан шыққан күні кейін қос ампутация сүт бездерінің.

Ал қарсы алды Глэдис, ол ұқсас бірде кейіпкеріміздің, победившую смертельную ауру, бірде-спортшы, студенттік жылдары ұтып алды несметное количество медаль, кубок, бірде-бір веб-дизайнер құрған табысты бизнес ажырасқаннан кейін. Робость, өзіне сенбеушілік және застенчивость — бұл бросалось көзге бірінші кезекте.

Ол оқысаңыз: “Қазір апат кешіп тұрмын айыру, себебі маған ақша төлеген жоқ, көп менің лайық. Маған талап етеді, сондықтан, мен тегін жасапты заттар туралы, олардың басында әңгіме болған жоқ. Өкінішке орай, әдетте мен поддаюсь уговорам настойчивых. Олар басады маған, мен соңында уступаю”.

ӨТІҢІЗ ТЕСТТЕР
Сіздерде өзін-өзі бағалау деңгейінің?

СИЯҚТЫ ЕМДЕУГЕ ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ЖАРА?
1. АНЫҚТАҢЫЗ ӨЗІНІҢ КҮШТІ ЖАҚТАРЫ МЕН ОЙЛАҢЫЗ ҚОРҒАЙ ҚҰНДЫЛЫҒЫ
Қарамастан бұл бізге жиі ұсынады айту позитивтік аффирмациялар туралы біз не тілейміз, олардың пайда күмән. Кейіпкеріміз Бо сондай уақыттарда осы көзқарасқа, бұл оған қиын болды, оны қалдырыңыз. Бірақ ол келісті қосу өз “мантры” белсенді іс-әрекеттері. Мысалы: “менің одалживаю біреуге ақша туралы айтып отырмын “деп оларды қайтару мерзімі” және “Егер бір қайғылы мені, менің білдіру үшін наразылық”.

Ең тиімді қондырғылармен біз үшін болады сол деп атап өтті мүлдем шынайы және ең құнды сапасын тұлғаның: біздің сенімділік, адалдық, әдептілік және тағы басқа (қарама-қарсы оң қондырғылар аударатын сыйлы сапасын, олар біз емес, бар). Ескерту өзі туралы өзіндік құндылығы, оны қабілетті емес құрдымға ешқандай нақты және воображаемые кемшіліктерді дереу арттырады біздің өзін-өзі бағалауын және қарсы тұруын неудачам және қабылдамау. Бірнеше кеңестер бар, өзін-өзі бағалауын көтеру.

Жылжып уақыт, түсіру үшін және жазу өзінің күшті жақтары.

2. УЙМИТЕ СЫНИ ДАУЫС БЕРУ ЖӘНЕ ӨЗ БАСЫНА
1. Біз барлық тілектеріңізді білдіруді сұраймын сәтсіздіктер, стыд, кемсіту және қабылдамау және маған ұрысты, өзіңіз үшін бұл. Таңдаңыз бір осындай оқиға егжей-тегжейлі сипаттаңыз, приключилось және сіз сезінуге. Ретінде кез келген адам төмендетілген өзін-өзі бағалау деңгейінің, сіз сөзсіз бұл ретте сгустите бояулар.

2. Енді вообразите, барлық бұл емес, сізбен, сізге жақын адам. Сізге қатты бақылап, оның страданиями, сондықтан сіз қалай шешеді жазу оған хат, ол сезініп жақсы. Тырысыңыз білдіруге онда барлық мейірімділік, түсіністік пен қамқорлық, жазыңыз, ортақ оның сезімін, ұмытпаңыз еске, ол лайық сопереживания және қолдау.

3. Тағы да сипаттаңыз сол оқиға, бірақ енді тек фактілер, барынша объективті. Айталық, қалай жасады, бірнеше қателер презентация кезінде, бірақ жазу емес, әріптестер үшін жоғалтты сізге деген құрмет. Қалай олар не істеді, не төмен өзін-өзі бағалау бізді истолковывать білдірген тұлғалардың ым мен басқа да адамдардың тым жағымсыз.

3. БАСТАҢЫЗ ӘРЕКЕТ
Басым көпшілігі мақалалар, кітаптар мен тренингтер, уәде аямай бізді сезім дәрменсіздік және сенімсіздік өзіне упускают келген түрі бір нәрсе: өзін-өзі сенімділік бұл сезім, ал сапасы. Қалыптастыру оның мүмкін емес визуализацией немесе аффирмациями, ал ғана бар. Бастау керек міндеттері, оның шешімі бізге көрінуі емес, ең қиыны. Бұл ретте, егер біз барлық потерпим сәтсіздікке ұшырады, оның салдары болуы тиіс емес, ауыр. Алдымен ретінде көп ақпарат жинап тәсілдері туралы қойылған мақсатқа жету жоспарын әзірлеу, оның біз ұстануға тиіс.

Қойсаңыз, барлық сәттер сіздің төмен өзін-өзі бағалау мүмкіндік сақтап, өзіне, рет-ретімен. Бағалаңыз сіздің табысқа мүмкіндігі мен ауырлық дәрежесі салдарын жағдайда сәтсіздік. Мысалы, Бо шешті еске театрында Тимоти про қарызға 2000 доллар. Тимоти уәде қайтаруға, оларды үш ай ішінде, бірақ содан бері өтті. Бо marca өзінің “ең жақын дос”, сондықтан мағынасы тәуекелге қатынастармен сұрай қайтару туралы қарыз. Ал Глэдис шешті талқылап, бір-екі “пысықтау сайт” клиент сұрады, оны “салмақты” ақы алмастан. Бұл пысықтау казались оған жеткілікті елеулі үшін клиент бас тартқан, егер ол сұрады төлеуге. Сонымен, олар рискнули әрекет етеді. Және бұл?

ТӨЗІМ ЖӘНЕ ТАБАНДЫЛЫҚ
Есте сақтау керек, бұл сатып алу, өз-өзіне сенімділік — бұл процесс емес, бір мезгілде әрекет. Бізге болуға дайын емес, біздің барлық күш-жігерін әкеледі жылдам жемістер мен таныту керек, табандылық. Бастапқы жоспар Бо батып кеткен, өйткені оның досы ота жасатқан әңгімелесіп, кешке, сосын мүлде жойды, жіберіп, шаршау. Кезде Глэдис қоңырау шалып өз клиенттеріне насчет жұмыс, олар тіпті арттырды, оның әнді.

1-кеңес
Жалғыз жолы түсіну, кім сіз таба болса, қайсысы сіз үшін қолайлы.

2-кеңес
Өзі мәселелерін талқылау, қарым-қазірдің өзінде азайтады қорқыныш болуы тастап.

3-кеңес
Сіз барлық уақытта тырысады тап, бұл-норма. Адамдарға төмен өзін-өзі бағалау деңгейінің маңызды білу және түсіну, бұл ұғымдар “нормальность” жоқ. Тиімді сұрақ қою өзіне сұрақ: сіз үшін шын мәнінде маңызды? Бұл үшін маңызды болып табылады сіздің отбасы? Міндеті ғана емес, тап, бұл сіз үшін жақсы, ал, түсіну үшін, бұл жақсы жұмыс істейді, сіз және сіздің жақындарыңыз үшін.

4 кеңес
Бірінші қадам еңсерудегі кез келген зиянды әдеттер — оны түсіну. Жай ғана понаблюдайте болып табылады. Оның орнына айналысу үшін самоосуждением тырысыңыз өзіңіз талдай отырып, сіз өзіңіз келесіз. Адам қарай бастайды, өзіне адал және соттау мүмкін бөліп, өзіне өз мінез-құлық, ол қабілетті өзгере, дами бермек.
5 кеңес
Сезім болуы мүмкін емес дұрыс немесе дұрыс емес. Олар жай ғана бар. Егер біз өз сезімін дұрыс болса, онда оған қосылады кінә сезімі, және бұл әлі де көп жағдайды нашарлатады. Ашу-ыза, ол сезінеді, аса орынды. Егер сіз шешесіз, бұл ашу-ыза сезімін бастан дұрыс емес және оның орнына, сіз тиіс рақымдылық танытуға, сізге бұл көмектеседі. Болмайды алмастыруға бір сезім басқа.

6-кеңес
Толық жеңу сезімі, жалғыздық, мүмкін емес, бірақ азайту тәсілдері. Бірінші кезекте қажет тәуекелін ашылуы өтті. Үздік алу тәсілі болса керек, — бұл істеу бастау алдым. Егер сіз сүйікті болуы үшін, алдымен өзіңіз ұсыныңыз махаббаты, басқа адамдарға. Бұл тәуекел мүмкін непонятым, қыздар. Бірақ болдырмай тәуекел, сіз обрекаете өзін өзі жалғыздық. Егер сіз решаетесь баруға тәуекел, онда сіз мүмкіндік өзгеруі. Жеткіліксіз көріңіз бір рет. Пообещайте өзі, әр күні сіз аздап кіре байланыс басқа адамдармен.

7-кеңес
Бар жақсы топтық жаттығу, ол көрсеткендей, самокритика өте субъективті. Қатысушылар шеңбер болып отырады, міндет — босатылсын өзіне, толық немесе ішінара, сол қасиеттерін олар көп емес болуға тиіс. Егер қабылданбаған сапасын біреуге понравятся, немесе ол мүмкін берілсін. Әдетте бір қатысушы”, – дейді қалайды құтылу өз прокрастинации, бұл сапасы үлгермейді дейін жету орталығы шеңбер, екіншісі айтады, – деп еді, оны қабылдауға, өйткені ол, керісінше, гиперактивный. Тағы біреу айтады: “Менің құтылу өз сезімін кінәсі” — мен бірден жауап алады: “Маған сәл твоей кінәсі. Сезінемін тым эгоистичным”.

Бұл жаттығу көрсетеді, бұл біздің шегін керек зерттейді. Қандай дәрежеде олар бізге пайдалы ма? Қаншалықты қатты кедергі? Әлбетте, бұл соттау және кемшіліктерді әкеледі емес, пайда. Сіз қабылдайсыз шешімі, мүмкін, өзіңмен, өйткені, егер сіз әлдеқайда көп мүмкіндіктер.

8-кеңес
Өткір реакция болмашы жағдай — мысалы, достар күшін жояды кездесу соңғы минутына — әдетте байланысты біздің өткен. Бұл ұқсасын, міне, саған бұрын — бір рет немесе көп рет, әдетте балалық шақта қалыптасады. Бірінші, бұл істеу керек, — анық анықтау қандай жағдайларда сіз бастайды, өткір жауап. Қаншалықты сіздің реакция мән-жайлар сәйкес келеді? Қанша жағдай әрекет етуге де өткір?

Егер бұл мәселелер тудырады сізге тілек қорғалуы, демек, сіз мен шынында да тым өткір айта аласыз осы жағдайды. Алғашқы қадам еңсеру мұндай реакциялар — түсіну, олардың мәні және түсіну, бұл сіздің өткен болып табылады және олардың себептері. Басқа тәсіл — саналы түрде өзгертуге сіздің әдеттер. Өзіңнен, сіз қаншалықты тәуелді өзінің әдеттегі жоспарлары. Сіз баруға үйге басқа қымбат? Немесе дүкенге баруға сәрсенбі емес, бейсенбі, әдетте? Сіз өз жоспарларын өзгертуге, дезориентируя. Бұл сіздің болу мүмкіндігі неғұрлым икемді. Икемділік бір мүмкіндік береді дамыту, икемділік және басқа да салалардағы.

9 кеңес
Талдап, қандай адамдар отырса, сіздің өміріңізде қандай мәні, егер қарым-қатынас оларға. Сіз қоршаған сонша, қанша отдаете. Қаншалықты бұл адамдар күшті немесе әлсіз. Мүмкін, егер сіз объективті баға беріңіз, өз ортасы, онда көруге болады, бұл бересіз адамдарға артық аласыз. Сонда сіз өзгерте аласыз шеңбер қарым-қатынас және қарым-қатынас тек адамдармен қабілетті ” симметриялық қарым-қатынас. Мүмкін, ол және босануға, өзіңіз емес позволяете қоршаған нәрсе. Сіз өзіңізді жеткілікті күшті, өзіне қамқорлық өз бетінше, бірақ сізге мүмкіндік беру және басқа да адамдар қатыса алады.

10-кеңес
Егер сіз күн сайын сөйлесіп, өзіне: “Неге мен, менін осы адам? Неге алмаймын бұл quit?” — тұр, талдап, өз қарым-қатынас. Адамдар, олар лайық емес біздің адалдық, жиі өте сындарлы бізге қатысты. Олар жиі айтады деп бізбен бірге емес. Абай болыңыз, қашан естіп, бұл — ком шын мәнінде дейді. Шын мәнінде бұл өтінішті жатады, немесе бұл адам проецирует сіз өз кемшіліктері.

Қайғы, мұң, немесе ашу-ыза тиесілі болуы мүмкін тек сол, кім оларды бастан. Бұл сезімдер тиіс болғысы сіздің, сіз тек аласыз проявить эмпатию және рақымдылық. Мүмкін, сіз втянули ” нездоровые отношения, тең ойнады сезімінің негізінде қалыптасады кінәсі. Егер сіз оңай айла-шарғы емес, негізінде осы сезім, сіз бастайды, ойлау, меніңше, бір нәрсе болуы тиіс басқа адамға. “Ол мейірімді маған. Ол ойламаған өзім туралы”. Сезінуге виноватым немесе міндетті осы себептер бойынша дұрыс емес. Сіз ештеңе керек емес адамдарға, олар қолдады. Сіз самоценны. Егер сіз сезінеді міндетті деп сізді қолдайды, сіз сол арқылы сөйлесіңіз: “Мен ештеңе тұрмын”.