Салауатты өмір салты — бұл тіршілік тәсілі, бағытталған сақтау және денсаулығын жақсарту. Ықпал етеді, салауатты өмір салтына гигиеналық еңбек және демалыс режимі, ал кедергі мұндай зиянды әдеттер, шылым шегу, ішімдік пен есірткіні пайдалану.ДДСҰ мамандарының айтуы бойынша, денсаулығы 50-55% – ы адамның өмір сүру салтына байланысты, 20-23% — тұқым қуалаушылық, 20-25% — ы қоршаған ортаның жай-күйін (экология) және 8 – 12% — ы ұлттық денсаулық сақтау жүйесі. Сонымен, ең көп дәрежеде адам денсаулығы өмір сүру салтына байланысты, бұл айтуға болады, бұл бас сызықпен денсаулығын қалыптастыру және нығайту болып табылады салауатты өмір салты (СӨС).

Сәйкес қазіргі заманның талаптарына сай, салауатты өмір салты — бұл типтік формалары мен тәсілдері, күнделікті тіршілік, адам, нығайтатын және жетілдіретін адаптациялық (бейімделу) және резервтік организмінің мүмкіндігін қамтамасыз етеді табысты орындалуы әлеуметтік және кәсіби функциялары.

Негізінде кез-келген өмір салтының негізі принциптері, т. е. мінез-құлық ережелері, оларға жөн индивид. Оның биологиялық және әлеуметтік принциптер негізінде қалыптасатын салауатты өмір салты. Биологиялық принциптері: өмір салты болуы тиіс жас етілген энергетикалық, теріні, ырғақты, қалыпты. Әлеуметтік принциптері: өмір сүру салты эстетикалық болуы керек, адамгершілік, ерікті, самоограничительным.

Негізі осы жіктеу қағидаты бірлігі, жеке және жалпы, бірлігі организм мен ортаның биологиялық және әлеуметтік. Осыған байланысты салауатты өмір салты — бұл емес, ұтымды ұйымдастыру, адам тіршілігінің негізінде негізгі биологиялық және әлеуметтік өмірлік маңызды нысандарын мінез-құлық — мінез-құлық факторлары. Перечислим негізгілері:

культивациялау жағымды сезімдер туғызатын психикалық игілікке негізінде барлық аспектілерін тіршілік-тынысы мен денсаулықтың;
оңтайлы қозғалыс белсенділігі (ИӘ) — жетекші туа біткен механизмі биопрогресса және денсаулық;
ұтымды тамақтану — базистік фактор биопрогресса және денсаулық;
ритмикалық өмір салты, тиісті биоритмам, негізгі принципі, ағзаның тіршілік әрекетін;
тиімді еңбек қызметін ұйымдастыру негізгі формасы — өзін-өзі қалыптастыру және көрсету адам өмірінің мәнін;
сексуалдық мәдениет — шешуші фактор тіршілік ретінде барабар және прогрессивті нысаны ойнату түрі;
салауатты қартаю — табиғи процесс жемісті ұзақ өмір сүру;
бас тарту зиянды төлейді (маскүнемдік, нашақорлық, темекі шегу және т. б.) — шешуші фактор денсаулығын сақтау.
Іс жүзінде іске асыру санамаланған нысандардың мінез-құлық өте күрделі. Бұның басты себептерінің бірі мойындау керек мотивацияның болмауы оң өз денсаулығына және салауатты өмір сүру салты. Бұл иерархиясындағы қажеттіліктерді негізінде жатқан адамның мінез-құлық (мысалы, студенттің), денсаулық орналасқан емес бірінші орында. Бұл төмен жеке және жалпы мәдениеті, ресейлік қоғам, негіздейді болмауы орнату примат (главенство) құндылықтар денсаулық иерархиясындағы адами қажеттіліктерін. Демек, қалыптастыру денсаулық — бұл, ең алдымен, проблема. Оның бастау қажет тәрбие мотивация денсаулық және СӨС, өйткені бұл мотивация болып табылады жүйе құраушы фактор мінез-құлық. Басқаша айтқанда, мотивация (мақсатты қажеттілік) және тиісті мінез-құлық.

Салауатты өмір салты және оны қалыптастыру жолдары
Яндекс.Директ
Қызметтер виртуалды хостинг SSD!
Бағасы 99 руб! 7 күнде тест! Жеңілдікпен + 50% бірінші ай! Промо-код: YA50
Неміс хостингДля интернет-магазиновAnti-DDOSVPS VDS сервер
adminvps.ru
0+
Жасыру жарнама:
Емес, осы тақырыпқа қызықтырады
Тауар сатып алынды немесе қызмет табылды
Бұзады, заң немесе спам
Кедергі көруге контент
Рахмет, хабарландыру жасырын.
Салауатты өмір салты (СӨС) – термині қолданылады барлық тостаған. Ең қарапайым анықтамасы СӨС — онда өмір сүру салты, денсаулығына жақсы әсер етеді. Демек, ұғым СӨС кіреді барлық оң тараптар қызметін, адамдарды еңбекпен қанағаттанушылық, белсенді өмірлік ұстанымы, әлеуметтік оптимизм, жоғары дене белсенділігі, устроенность тұрмыс, зиянды әдеттен аулақ болу, жоғары медициналық белсенділік және т. б.

Қалыптастыру салауатты өмір салтына аса маңызды міндеті болып табылады мемлекет, өйткені өмір салты — шешуші фактор.

Салауатты өмір салтын қалыптастыру болып табылады, сондай-ақ міндеті денсаулық сақтау органдары, халықты әлеуметтік қорғау, білім беру. СӨС қалыптастыруға ДДҰ ұсыныстары:

тамақтану шағын мазмұнымен жануар тектес майлар;
пайдаланылатын тұз мөлшерін азайту;
ішімдікті азайту;
қалыпты дене салмағын сақтау;
тұрақты физикалық жаттығулар;
күйзеліс деңгейінің төмендеуі және т. б.
Қалыптастыру орнату СӨС негізі кез келген профилактикалық қызмет, көптеген бағдарламалар арттыруға бағытталған денсаулық қоғам. Салауатты өмір салтын насихаттау болып табылады маңызды қызметі мен міндеті-барлық денсаулық сақтау органдарының (әсіресе мекемелерінің бастапқы медициналық-санитарлық көмек), орталықтарының санитарлық ағарту, білім беру мекемелерінің, әлеуметтік қорғау органдарының және т. б.

Орнату СӨС қалыптастырылуы тиіс мынадай бағыттар бойынша: 1) күшейту және жағымды өмір салтын құру; 2) жеңу, азайту тәуекел факторлары.

Зерттеу және қоғамдық пікірді қалыптастыру бағалауға қатысты өз денсаулығын бірі қиын тапсырмаларды қалыптастыру орнату СӨС. Сонымен қатар, денсаулық сақтау органдары үлкен рөл атқарды, бұл тиесілі БАҚ. Түсіну қажет халықтың денсаулығы қамтамасыз етіледі, тек қана жауапкершілігі мемлекет пен қоғамның және жауапкершілігі әрқайсымыздың өз денсаулығы үшін және денсаулық.

Салауатты өмір салты-негізделген ғылыми-негізделген санитарлық-гигиеналық нормативтер, денсаулықты нығайтуға бағытталған: – тиімді тамақтану; – дене шынықтыру белсенділігі; шынығу болмауы; жаман әдеттерден білу; шығу стресстік жағдайлар (мысалы, иелену әдістемелер аутотренинга); жоғары медициналық белсенділік (уақтылы медициналық қараудан өту, дер кезінде медициналық көмекке жүгіну жағдайда аурудың белсенді қатысқаны диспансерлеу); алғашқы көмек көрсете білу; сырқат кезінде, жарақаттанғанда және т. б.

Салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері
Әр адам болуы тиіс өз жүйесі денсаулық жиынтығы ретінде мән-жайлар, салауатты өмір, ол жүзеге асырады.

Болмауы өз жүйесінің денсаулығын ерте ме, кеш әкеледі адамның ауруы емес, береді оған мүмкіндіктерді іске асыруға оған салынған табиғатпен салыстыру.

Адам осындай барынша кемелдене алмайды, бұл ғана емес, қолдау көрсету қажетті деңгейін, денсаулығын, бірақ мен қайтып оған аурулары болады іс жүзінде кез келген жай-күйі; бірақ прогрессированием аурулары және жас ұлғайған сайын бұл талап барлық үлкен күш. Әдетте, адам шипажайлары осы күш болса да, өмірлік маңызды мақсат, мотивация, әр адамның өзінің.

Негізгі ерекшеліктері денсаулық бағдарламалары болуы тиіс:

еріктілігі;
затрата кейбір жеке және басқа да күштер;
біріншіден, тұрақты арттыру, өзінің физикалық, психикалық және басқа да мүмкіндіктер.
Жасау жүйесін салауатты өмір салтын білдіреді тек ұзақ процесс және жалғасуы мүмкін өмір.

Кері байланыс наступающих организмде нәтижесінде жол жүру салауатты өмір салтына өзгерістер срабатывает бірден емес, оң әсер көшудің оңтайлы өмір кейде ұзартылған жылдар. Міне, сондықтан, өкінішке орай, өте жиі адамдар ғана “пробуют” сам көшу, бірақ алғаннан кейін тез нәтиже қайтарылады, бұрынғы өмір салты. Бұл таңданатын ештеңе жоқ, өйткені салауатты өмір салты көздейді бір жағынан, бас тарту болған көптеген күнделікті жағымды өмір сүру жағдайларын (қомағайлық, жайлылық, алкоголь және т. б.), ал екінші жағынан — тұрақты және тұрақты ауыр үшін неадаптированного оларға адам жүктемені және қатаң регламенттеуді, салауатты өмір. Бірінші кезеңде көшу салауатты өмір салтын ұстануға әсіресе маңызды болып табылады қолдау адам, оның ұмтылысына, оны қамтамасыз ету қажетті консультациялар (өйткені бұл кезеңде ол үнемі тапшылығы білімді түрлі аспектілері салауатты өмір салтын қамтамасыз ету), көрсетуі оң өзгерістер өз денсаулығының жай-күйі, функционалдық көрсеткіштер және т. б.

Бұл әзірлеу үшін “өз” адам перепробует түрлі құралдар мен жүйелер, талдаудан өткізеді, олардың қолайлылығы үшін оған және тиімділігі, іріктеп алады жақсы.

Бағдарламаны іске асыруда, салауатты өмір салтын ұйымдастыруға көшу, оған байланысты жеке ерекшеліктерін, адам таңдау әр түрлі нұсқалары.

Для тех, кто любит сақтауға нақты өмірлік кестесі — бұл қатаң іс-әрекеттерінің реттілігі, расписанная сапасын бірақ іс-шаралар және уақыт. Сондықтан, барлық іс-әрекетті қамтамасыз етуге бағытталған, денсаулық — физикалық жаттығулар, гигиеналық процедуралар, тамақ ішу кезінде, демалыс және т. б. қатаң вольтер күн тәртібі дәл уақыты көрсетілген.

Үшін привыкших алдына нақты мақсаттар мен қол жеткізу олардың нақты бөлу кезеңдері бойынша өту жоспарлаумен әрбір кезең, оның аралық және түпкілікті мақсаттары. Бұл жағдайда пайда болады технологиясы бағдарламасын енгізу ” атты неден және қашан бастау керек, қалай ұйымдастыру тамақтану, қозғалыс және т. б. кезең-Кезеңмен енгізу бағдарламасын нақтылауға мүмкіндік береді мақсаттары мен міндеттері әрбір кезең, оның ұзақтығы жағдайына сәйкес, өз денсаулығын бақылау нысандары, соңғы кезеңі үшін нәтиже және т. б Орындау, қойылған міндеттерді кезең көшуге мүмкіндік береді келесі кезеңіне. Яғни, бұл нұсқа емес қатаң шарттар қояды, әрбір қазіргі уақытта, алайда, мүмкіндік береді жоғары ынтамен ілгерілеуге көшу салауатты өмір салты.

Салауатты өмір салты, салауатты өмір салтын, өмір салты, адам, бағытталған денсаулықты сақтау, аурулардың алдын алу және нығайту адам ағзасының тұтастай алғанда.

Өкілдері философиялық-социологиялық бағыты қарайды және салауатты өмір салты ретінде жаһандық әлеуметтік проблема құрамдас бөлігі қоғам өмірінің жалпы алғанда, дегенмен ұғымы “салауатты өмір салтын” соңына дейін анықталмаған. ДДҰ бағалауы бойынша, адамдардың денсаулығы байланысты:

50-55 % – ы дәл осы салауатты өмір
20 % — қоршаған орта
18-20 % — генетикалық бейімділігіне,
және тек 8-10 % — денсаулық сақтау[1].
Психологиялық-педагогикалық бағыттағы салауатты өмір салты тұрғысынан қаралады, сананың, психиканың адам мотивация. Бар және басқа да тұрғысынан (мысалы, медициналық-биологиялық), дегенмен қатты қырлары, олардың арасында жоқ, өйткені олар шешуге бағытталған бір — денсаулығын нығайту жеке тұлғаның[2].
Дене шынықтырумен айналысу — негізгі құрамдас бөліктерінің бірі салауатты өмір салтын
Салауатты өмір салты үшін алғышарт болып табылады дамуының түрлі тараптардың арасынан белсенді ұзақ өмір сүру және әлеуметтік функцияларын толыққанды орындауы[3], белсенді қатысу үшін, еңбек, қоғамдық, отбасылық-тұрмыстық, сауық нысандарында тіршілік[4]. Салауатты өмір салты кітапта ретінде ерекше нысаны тиімді белсенділігі — адамның қызмет, бағытталған сақтау және нығайту, оның денсаулығын жақсарту[5].

Өзектілігі салауатты өмір салтын туындады өсуіне және сипатының өзгеруіне жүктемелерінің адам ағзасына күрделеніп, қоғамдық өмірдің ұлғаюымен байланысты тәуекелдерді техногендік, экологиялық, психологиялық, саяси және әскери сипаттағы, өсуіне ұрындыратын теріс жылжулар денсаулығының жай-күйі[6].Салауатты өмір салтының элементтері
Тәрбие бала жастан салауатты әдеттер мен дағдыларды.
Қоршаған орта: өмір сүру үшін қауіпсіз, білім әсері туралы қоршаған ортаның қолайсыз факторларының халық денсаулығына.
Шылым шегу, есірткі және алкогольді қолдану.
Дұрыс тамақтану: сандық орташа, тиісті физиологиялық ерекшеліктеріне нақты адам туралы ақпарат ретінде қолданылатын өнімдердің, тамақтану тәртібін (тамақ ішу белгілі бір уақытта).
Қозғалысы: физикалық белсенді өмір қоса алғанда, арнайы физикалық жаттығулар (мысалы, фитнес), ескере отырып, жас және физиологиялық ерекшеліктерін.
Жеке және қоғамдық гигиена: жиынтығы гигиеналық ережелерді сақтау және орындау ықпал етеді, олардың денсаулығын нығайту және сақтау, дағдылары, бірінші көмек.
Адамның физиологиялық жағдайына көп әсер етеді оның көңіл-күйі. Сондықтан, кейбір авторлар, сондай-ақ бөледі қосымша мынадай салауатты өмір салтының аспектілері[7]:

эмоционалдық көңіл-күйі: психогигиена, орындай білу өз эмоциялар, проблемалары;
интеллектуалдық көңіл-күйі: адам қабілеті, білу және пайдалану жаңа ақпарат алу үшін оңтайлы іс-қимыл, жаңа мән-жайлар. Позитивті ойлау.
рухани көңіл-күй: орнату қабілеті шын мәнінде маңызды, сындарлы өмірлік мақсатқа ұмтылуы, оған жету. Оптимизм.
Кейбір зерттеушілер[8] бөледі, сондай-ақ, “әлеуметтік жағдайы” — қабілеті өзара іс-қимыл басқа адамдармен.

Салауатты өмір салтын қалыптастыру
Өмір сүру салтын қалыптастыруға, денсаулықты нығайтуға ықпал ететін адам, үш деңгейде жүзеге асырылады:

әлеуметтік насихаттау, ақпараттық-ағартушылық жұмыс;
инфрақұрылымдық: нақты жағдайлары, негізгі тыныс-тіршілік салаларындағы адам (болуы бос уақыт, материалдық құралдарды), профилактикалық мекеменің экологиялық бақылауды;
тұлғалық: жүйе адамның құндылықты бағыт-бағдарын, стандарттау тұрмыстық салтының.
Астында салауатты өмір салтын насихаттаумен түсінеді бірқатар іс-шаралар бағытталған студенттер, бір мүдде, оқыту және жарнама БАҚ-та (радио, теледидар, Интернет).Салауатты өмір салты — түсінік, ол қазіргі заманда сатып алды неоднозначные түсіндіру. Біреу үшін СӨС — артық емес өзін-өзі таныту тәсілі. Басқа — шын мәнінде әрекеті нығайтуға өз ағзасы. Үшін үшінші – мүлдем алтынбекова ә аббревиатурасы. Кез келген жағдайда, шындық қалады бір — құру, салауатты өмір салтын біршама жақсартуға мүмкіндік береді жай-күйі, адам ағзасына және тіпті ұлғайту өмір сүру мерзімі. Болмауы сол салауатты өмір салтын керісінше әкеп соғады көптеген мәселелер көрсетіледі денсаулығына адам.

Сонымен, бүгін біз затронем өте маңызды тақырыпты, оны белгілеуге болады бөлімдегі салауатты өмір салтын Дамыту”.
СӨС негізі”
Ең алдымен, нақты анықтама беру қажет сол өзіне пресловутому СӨС, ол туралы бәрі айтады. Өзі аббревиатура білдіреді ретінде “салауатты өмір салты”. Оның құрамында келесі пункттер:

зиянды әдеттен аулақ болу;
қолдау дене нысандары;
түзету режимі;
түзету тамақтану;
азайту стресс және оның салдарын.
Енді қажет түсіну егжей-тегжейлі.

салауатты өмір салты, денсаулықты қалай сақтау
1) болмауына зиянды әдеттерді ұғыну керек:

шылым шегуден бас тарту, темекі;
отказ от алкоголя;
бас тарту әр түрлі есірткі заттар.
Бұл негізгі факторлар, олар бойынша елеулі әсер етуі ағзаның жағдайы. Алайда, бұл әдістері мен құралдары салауатты өмір салтын қалыптастыру әлі күнге дейін танымал болып табылады, жұртшылықты аз біледі нақты зияны олардың әдеттер. Көрейік әрбір пунктінде.

* Темекі шегу тәуелділік тудырады, ол негізделеді тоқтатылуына әзірлеу адам ағзасында никотин қышқылы. Соның салдары ретінде пайда болады тәуелділік темекі шегу. Алайда никотином ағзаға көптеп зиянды заттар. Барлық олар тұнады бетінің өкпе, әкеледі елеулі бұзушылықтар қанығу оттегі. Қосымша мәселелер ұшырасады әр шылым шегуші жатады:

зақымданған тамырларды;
нашарлауы, жүректің жұмысын;
нашарлауы сыртқы түрі.
Қосымша атап өту қажет вдыхаемый курильщиком ыстық түтін болып табылады зимбабведе үшін реснитчатого эпителий қамтиды беті өкпе. Соның салдарынан, тіпті кейін шылым шегуден бас тарту оңай емес толық қалпына келтіру. Алайда, дер кезінде темекі тартуды тоқтату темекі айтарлықтай дәрежеде жандандыру жаңаруын қол жетімді тіндердің.

шылым шегуден бас тарту, шылым шегуді неге шылым шегуге болмайды

Сондай-ақ, қарастыру әсері темекі энергетикаға адам. Себебі бұл зиянды әдет болып табылады противоестественной, ол қабілетті бұза энергетикалық өріс. Энергия кетеді қалпына келтіру, ағза, бірақ қалпына келтіру жүреді әлдеқайда баяу процестерді зақымдануы. Бұдан әрі темекі бастауы мүмкін пайдалануға энергиясына жақын оған. Салдары көрінетін болады түрінде аурулары едәуір құю кернеу өзара қарым-қатынаста.

* Алкоголь, сондай-ақ болып табылады қорқынышты жауы, салауатты өмір салтын. Алкогольдік масаң күйін салыстыруға болады, уланумен, ол туындаған интоксикация. Барлық органдар адам ұшырайды ауыр шабуыл көрінетін тоқтату тамақтану жасушаларының, сондай-ақ оттегі тапшылығы. Ең қорқынышты құрамдас бөлігі алкоголь қарай — дәлдік. Адам мас күйінде, оның бейбітшілік маңызды. Ретінде түсіндіреді өз жағдайы маскүнемдер өтілі бар, “әлем айналады чуточку лучше, мен онымен бірге”. Яғни, бас тарту алкоголь тең удару бойынша ағзасына және психикасына. Алайда айта кету керек адамға күту сәтке барлық теріс әсер болады, бейтараптандырылуы, оның жағдайы тез жақсарады.

Бұл энергетикалық құрамдас бөлігі, алкоголь мүмкін уносить 90% – ға дейін жалпы запастағы энергиясы. Пьющий адам өз еркімен жұмсай энергетикалық балансы, ол мүмкін емес восполняться кезінде частом мас. Нәтижесінде, сол жағдайда, темекі шегу, адам айналады энергетикалық вампира, ол фонында алу энергиясын енгізуде тек негатив қарым-қатынас, жақын, туыс адамдар.

Құрамында есірткі заттар түріне байланысты мүмкіндігіне әсерін көпшілігі организм жүйесі. Ерекше қауіп төндіреді психотроптық заттар. Олар, едәуір дәрежеде пошатнуть адам психикасына. Одан әрі қалпына келтіру болып табылады бөлу екі облыс:

жою келтірген зиянның ағзаға;
әлеуметтендіру.
Соңғы тармақ міндетті болып табылады, өйткені нашақор түседі тізбегі оқиғалар мен байланыстар, көпғасырлық әсер ететін, оның жай-күйі. Поговорка “деп болмайды, бұрынғы нашақорлар”, үлкен дәрежеде жатады болмауына сауатты әлеуметтендіру. Ортасы өрісі кеңейеді — осындай нашақорлар, олар тартыңыз, оны қайтадан бұл батпақ. Тіпті тәуелділік “жеңіл” есірткі (марихуана) перерасти в нәрсе көп. Себептері кроются қажеттілігін ұлғайту деңгейі рахат. Кезде шекара ашық, өте қиын тырысуы және көріңіз емес, барлық, бұл ұсынады тағамдар әлем есірткі.

Тұрғысынан энергетикалық құрамдас бөлігі, есірткі тудырады ең ауыр зақымдануы. Алайда, дер кезінде батыл қадамдар жағына салауатты өмір салтын мүмкін осы проблеманы шешуге.

2) Қолдау, дене

Біздің денеміз — біздің храмы. Біз болуға және оған ұқыпты. Бар біздің қамқорлық, ол көрсетеді алғыс. Ол өрнектеледі шыдамдылығы, төзімділігі аурулары, сұлулық, және басқа да көріністері.

Қолдау дене нысандары жүзеге асырылуы мүмкін көмегімен әр түрлі жаттығулар кешендерін, техник және т.б.

салауатты өмір салтын қалыптастыру, салауатты өмір салтын дамыту, салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері, әдістері мен құралдары, салауатты өмір салтын қалыптастыру процесі салауатты өмір салтын қалыптастыру, іске асыру, салауатты өмір салтын қалыптастыруға, салауатты өмір салтын құру, салауатты өмір салтын, салауатты өмір салтын қалыптастыру құралы
3) Реттелуі күн тәртібінің негізгі буыны болып табылады, өйткені ол оған байланысты өзі дамыту мүмкіндігі өмір салтын қалыптастыру. Реттілікті әрбір кезеңде қажет, өйткені ол негіздейді қабілеті адам сәйкес әрекет етуге алдын ала белгіленген тәртібі. Нәтижесі айқын құрылымдау болады пән болмауы, стресс, туындаған жетіспеуіне.

Дамыту ісінде салауатты өмір салтын күн тәртібі өте өзекті, өйткені бізде уақытша аймағын талап ететін бәсеңдету.

К ұсынымдарына реттеу режимін күн жатады:

ұйқы режимін сақтау
Шындығында, адам тұруға және жатуға әр күні белгілі бір уақытта. Бұл мүмкіндік береді теңшеу организм, өйткені ол өзінің биологиялық сағаттар. Мысал ретінде начало әзірлеу ферменттер жүзеге асыру үшін жануарлар, ол басталады асқазанда сәйкес, алдын-ала қалыптасқан әдеттер.

ажырату, жұмыс режимін құру және үзілістер
Болмауы шағын демалыс өте жиі төмендеуіне әкеледі ПӘК адам. Тіпті шағын үзіліс мүмкін жүктемені төмендету организм, және соның салдары ретінде, жоюға мүмкіндік туындаған белгілі бір проблемалар, оның жұмыс істеуі.

салауатты өмір салтын қалыптастыру, салауатты өмір салтын дамыту, салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері, әдістері мен құралдары, салауатты өмір салтын қалыптастыру процесі салауатты өмір салтын қалыптастыру, іске асыру, салауатты өмір салтын қалыптастыруға, салауатты өмір салтын құру, салауатты өмір салтын, салауатты өмір салтын қалыптастыру құралы
4) тамақтану Режимі, сондай-ақ түзетілуі тиіс. Өйткені, тіпті ең жоғары физикалық жүктеме жоқ, тиімді-100%, егер организмге алуға болады “құрылыс материалы” іске асыру үшін нығайту.

Негізгі тамақтанудың тиіс түзетілуге жатады:

ішімдік ішуге, тамаққа көп қуырылған;
ауыстыру высокоуглеводных сусындар (газировки және т. б.);
шамадан тыс ішу дәмдеуіштер мен дәмқосарлар;
болмауы рационында өсімдік тамақтану.
пайдалы тамақтану, дұрыс тамақтану керек, бар сау болу үшін
Сонымен қатар, тамақтану тәртібі тиіс сопрягаться белгілі бір уақыт тамақтану. Мысалы:

ма ережеге күн сайын завтракать;
тырысып, тамақты белгілі бір уақытта;
бас тартуға тамақты ұйықтар алдында;
емес екен, тым тез;
тырысу емес, тойып тамақтанбау күйіне дейін асқазанда ауырлық.
салауатты өмір салтын қалыптастыру, салауатты өмір салтын дамыту, салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері, әдістері мен құралдары, салауатты өмір салтын қалыптастыру процесі салауатты өмір салтын қалыптастыру, іске асыру, салауатты өмір салтын қалыптастыруға, салауатты өмір салтын құру, салауатты өмір салтын, салауатты өмір салтын қалыптастыру құралы
Тәжірибе көрсеткендей, басымен салауатты өмір салтын жүргізу және прислушиванию мұқтаждықтарына ағзаның, сіз табиғи түрде бас тартуға тамақ артылып.

5) пайда болуының Негізгі себебі стресс болып табылады. Табуға тырысады барынша ақша саны, адам айналдырады, өз дене және ақыл-ой жұмыс құралдары. Болмауы, демалыс және тұрақты жұмыс режимінде многозадачности қалдырады бірде-бірыңғай мүмкіндік бар.

Жою үшін стресс өмір қажет белгілі бір эмоционалдық разрядтау.

Дене шынықтыру белсенді көмекші элемент

Туралы мәселеде, қалыптастыру салауатты өмір салты, дене шынықтыру ойнайды таптырмас рөлі. Көмегімен дене шынықтыру қол жеткізуге болады қалпына келтіру көптеген айырбастау процестерді ағзаның, сондай-ақ айтарлықтай нығайту.

Проблема әрекет жасау салауатты өмір салтын қалыптастыру кезінде дене шынықтыру болмауында түсіну, қандай дәл түрі керек басымдық. Бүгін біз қарастырайық 2 ең танымал түрі белсенділікті, қабілетті қысқа мерзімде денсаулығын жақсартуға, адам жолдасын жолға салауатты өмір салтын дамыту. Оларға мыналар жатады:

жүгіру;
жүзу.
pexels-photo-103520.jpg

Жүгіру мүмкіндік береді ғана емес, қалыпқа келтіруге, жұмысқа ағзада зат-алмасу процесін айтарлықтай нығайтып, оның тонусы. Арасында артықшылықтары, олар мәжбүр вас обратить внимание на жүгіру, болып табылады:

қысымды қалыпқа келтіру;
жақсарту қанығу тіндерін қоректік элементтері;
арттыру төзімділік;
күшейту ми белсенділігі;
арттыру иммунитет.
Доктор ұсынады жасауға жүгіру барысында таңертең. Ұсыныс түсіндіріледі қарапайым: таңғы пробежка жұмысты жандандырады, организмнің барлық жүйелерінің. Адам әқбтк-жүгіріп, таңертең, әлдеқайда белсендірек, оның ойлау процестері болады шығарса жақсы. Сонымен қатар, алынған тонус мүмкіндік береді, қарамастан пікірінше, бұл таңғы жүгіру барысында утомляют, ұзақ сақтауға саулық ақыл.

Бар ұсыныс біріктіруге таңғы жүгіру барысында стаканмен свежевыжатого апельсин шырыны. Мұндай үйлесімі нығайтуға мүмкіндік береді тамырлардың қабырғалары және қалпына келтіруге қысым.

Қарау кезінде әдістері мен құралдарын салауатты өмір салтын қалыптастыру ” қорына міндетті түрде ерте ме, кеш пе, бір мүдде, жүзу. Өйткені, бұл спорт түрі мүмкіндік береді барынша біркелкі бөлуге жүктемені бүкіл телу. Көпшілігі сіз естіген боларсыз деп жүзуге мүмкіндік береді іске қосу барлық бұлшықет топтары. Бұл, әрине, болып табылады шындық толық көлемде, алайда іске қосылады олардың көпшілігі — факт.

Артықшылығына жүзу жатады мынадай:

әзірлеу өкпе;
құру мүмкіндігін жүктеме үшін, мүмкіндігі шектеулі адамдар;
барынша дұрыс жүктемені бөлу және, тиісінше, повсеместные жұмысын жақсарту организм;
түрлендіру мүмкіндігі және күрделену жүктеме.
жүзу, артықшылықтары жүзу, салауатты өмір салты
Басқа жүзу, суда орындалуы мүмкін кең диапазоны жаттығулар. Кедергісі су табиғи тренажером қабілетті тіпті қосымша туындылар болуға шешімімен нығайту үшін бұлшық ет тонусының.

Яғни, жүзу кіруі мүмкін негізгі салауатты өмір салтын қалыптастыру, өйткені физикалық жағдайын жақсарту, дененің табиғи түрде септігін тигізеді бас тартуға зиянды әрекеттерден аулақ.

Осылайша, түсінігі СӨС жеткілікті көп қырлы. Қамту оның барлық құрамдас бөліктерінің белгілі бір дәрежеде, арқасында мүмкін йога.

Йога негізі ретінде салауатты өмір салтын дамыту
Йога бөлініп, жеке санатқа, өйткені бұл тек спорт емес немесе дұрыс тамақтану. Бұл жиынтығы шешімдер әкелетін қалыпқа жай-күйі организм-адам, оның жан. Басқаша айтқанда, бұл-нағыз салауатты өмір салтын қолдаймыз! Сірә, бірде-бір, басқа бағыттан келетін алмады мақтана осындай ауқымды сызықтық ықпал ету.

Алайда, көпшілігі үшін йога — түсінігі эфемерное. Біреу деп санайды, ол білдіреді тек біртүрлі жаттығулар, оның барысында адамдар қабылдайды чудаковатые buuz жабық көзімен. Басқа — бұл артық емес зарядтау үшін құқықтық көмек. Пікірлер көп, бірақ көрейік ” шынайы себептері пайда йога.

Өкілдері өзінің бағытын ойластырған йога жүйесі ретінде өзін-өзі жетілдіру. Бастапқыда йога пайда болды-өнер қалыптастыру, адамгершілік-этикалық аспектілерін мүмкіндік беретін адамға, жетістіктерге жетуге көптеген өмірлік салаларында. Алғашқы тәжірибе үйреткен адам ғана емес, бақылау білдіреді, ал ең осы техниктерге таным өзінің шынайы қабілеттерін арқылы рухани дамуы.

йога, әсерлер йога, йога
Қазіргі заманғы түсіндірудің рухани тәжірибеге йога ұстаздың жаңа қалыптастыруға бағытталған мәдениет ғана емес, жан емес, дене. Бүгін йога ұсынады көптеген бағыттары. Әрбір өзіндік ерекшелігі бар, бірақ біздің міндетіміз — жалпы, сапа арқасында йога ең жақсы түрде көрсетіледі. Үшін оларды бөлу қажет анықтау ерекшеліктері, отличающие йога, басқа да жұмыс бағыттары над душой и телом. Оларға мыналар жатады:

толық статика жаттығулар;
екпін тыныс алу техникада;
бірте-бірте жүктемені ұлғайту.