Тағам қатарына жатады сыртқы ортаның маңызды факторларының. Оған байланысты қалыпты тіршілік әрекетін адам организмінің. Азық-түлік қажет адамға құру үшін және қалпына келтіру жасушалар мен тіндерді құратын денесін жабу үшін энергетикалық шығындар, байланысты дене және ақыл-ой жұмысын, температурасын тұрақты ұстап тұру адамның дене.

Қалыпты өмір сүру үшін адам қажет нәтижесінде азық-ол кездерде барлық қажетті заттар. Құрамына адам денесінің кіреді (орта есеппен): 66% су, 16% ақуыз, 12,4% май, 0,6% көмірсу, 5% минералды тұздар, сондай-ақ витаминдер мен басқа да заттар.

Су құрамдас бөлігі болып табылады барлық адам ағзасы ұлпаларының. Ол қызмет етеді ортамен, ағады зат алмасу процестері ағзаның, сондай-ақ маңызды рөл атқарады теплорегуляции дене. Саны бөлінетін және тұтынылатын адам су (тәулігіне) ауытқиды елеулі шегінде және температурасына байланысты қоршаған ортаны, жұмыс және басқа да факторлар.

Орта тәуліктік қажеттілігі судағы адамды құрайды 2-2,5 л; бұл қажеттілік жабылады, азық-түлік (шамамен 1 л),ылғалмен (1-2 л), сондай-ақ нәтижесінде қышқылдану процестерін, ағзадағы бөлумен сүйемелденетін су (шамамен 0,3 л).

Белоктар маңызды құрамдас бөлігі болып табылады жасушалар мен тіндердің негізгі пластикалық материал, оның салынды, адам денесі. Айырмашылығы өсімдікті синтездеуге қабілетті белокты заттарды бейорганикалық заттардың топырақ пен ауа, жануарлар организмдер мұқтаж дайын өсімдік және жануарлар ақуыз, келіп түсетін азық-түлік. Сондықтан белоктар міндетті құрамдас бөлігі адамның тамақтану.

Белоктар амин қышқылдардан тұрады, олардың саны 20-ға дейін. Белоктар қамтылған әр түрлі азық-түлік өнімдерінде бар неодинаковый аминокислотный құрамы. Амин қышқылдары болып бөлінеді алмастырылатын және алмастырылмайтын, немесе өмірлік маңызы бар. Алмастырылатын амин қышқылдары организмге қабілетті құруға процесінде зат алмасу, ал организмде алмастырылмайтын емес құрылады және жеткізілуі тиіс тағаммен дайын түрде. Қатарына ауыстырылмайтын амин қышқылдарына жататындар: аргинин, валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Болмауы тағамда осы амин қышқылдарының әкеледі тоқтату өсу ағзаның бұзылуына кровообразования және басқа да өзгерістерге ағзадағы.

Белоктар, құрамында барлық алмастырылмайтын амин қышқылдары деп аталады толыққанды. Мұндай белоктар жатады көпшілігі жануар тектес белоктар (сүт, ет, жұмыртқа және т. б.). – Неполноценным тиесілі көптеген ақуыздар өсімдік. Үйлесімі жануарлар мен өсімдік ақуыздарын алуға мүмкіндік береді, тамақты неғұрлым толық қажеттіліктеріне жауап беретін, ағза белке. Сондықтан әртүрлі тамақтану қажеттілігін қанағаттандыруға мүмкіндік береді адам өзіне қажетті аминокислотах. Бұл тәуліктік рацион адам кіруі тиіс шамамен 60% – жануарлар ақуыз 40 % белоктар өсімдік.

Майлар құрамына кіреді, жасуша мен тіндердің, олардың бірге ақуыз атқарады құрылыс материалдарын жануарлар ағзасы. Басқа бөлігі кейінге қалдырылады, онда түрінде қор ретінде пайдаланылады энергия көзі. Майлар үшін талап етілетін қалыпты жүйке жүйесін жақсартады дәмі тағамды ықпал етеді меңгеруге және майда еритін витаминдердің, олардың кейбіреулері (сары май тазартылмаған өсімдік) құрамында витаминдер.

Тағамдық құндылығы және меңгеру ағзаның әр түрлі майлар неодинаковы. Едәуір дәрежеде пайдалану майлардың ағза санына байланысты және сапа май қышқылдарының, олар тұрады. Қатты майлар тұрады негізінен қаныққан май қышқылдарын, сұйық — қанықпаған. Майлар. бар температурасы балқу температурасынан төмен адам денесінің (өсімдік майы, сиыр майы), қорытылады жақсы майлар температурасы балқу температурасынан жоғары дене адам (қой майы).

Үлкен рөлі ағзадағы ойнайды жироподобные зат — лецитин мен холестерин. Екеуі де заттар маңызды рөл атқарады процестер алмасу-ағзаның ие қарама-қарсы биологиялық әсері бар. Құрамына лецитин алынған фосфор кіреді. Ол қатысады процестер сору майлар құрамына кіреді, жүйке мата, жасуша ядролардың қамтамасыз етеді қалыпты алмасуы ағзадағы холестерин. Холестерин айтарлықтай мөлшерде синтезируется организмде және тек шамамен 20 % түседі, азық-түлік. Ол күрделі, өмірлік маңызы бар процестерге алмасу.

Көмірсулар — ең кең таралған тағамдық заттар. Мазмұны олардың тамақта орта есеппен жетеді 70% – ға дейін, олар білдіреді басты энергия көзі. Өзінің құрылысы бойынша көмірсулар бөлінеді: моносахаридтер (глюкоза, фруктоза, галактоза), дисахаридтер (қызылша қанты, лактоза), полисахаридтер (крахмал, гликоген, клетчатка).

Неғұрлым толық қорытылады моносахаридтер. Қант және крахмал нашар қорытылады, бірнеше баяу. Клетчатка дерлік сіңіріледі организм, бірақ рөл атқарады қорытылуына ықпал ете отырып, перистальтике ішек.

Көзі көмірсулар болып табылады өсімдік тектес өнімдер — қант, жарма, нан, картоп.

Минералды тұздар темекінің адам ағзасына қолдау үшін осмостық қысым сұйықтықтарды, зат алмасу, құру қаңқасының және тіс жандандыру, ферменттер және т. б. Кальций мен фосфор болып табылады басты құрамдас бөлігі сүйек. Фосфор қатысады, сондай-ақ білім беру және жүйке тіні. Бұл екі элемент бар, сүтте және сүт өнімдерінде.

Үлкен маңызы зат алмасу ағза мен қолдауда осмостық қысым тіндердің ойнайды калий мазмұндалатын көкөністер, жемістер, құрғақ жемістер, натрий, түсетін ас тұзымен. Магнии жандандырады фосфор алмасу, ол түседі ағзаға нанмен, көкөніспен, жеміс-жидекпен. Темір қатысады кислородном тамақтану тіндердің. Ол бар, бауырда, етте, жұмыртқа желтке, помидорах.

Ағзаның қалыпты тіршілік үшін қажет, сондай-ақ, мыс, никель, кобальт, хлор, йод және басқа да көптеген элементтері.

Витаминдер — органикалық заттар әр түрлі химиялық құрамы. Олар қажет үшін қалыпты ағзадағы зат алмасу. Болмауы сол немесе өзге витамині тағамда пайда болуына әкеледі аурулар. Аурудың нәтижесінде туындайтын ұзақ уақыт болмаған жағдайда дәрумендердің тамақта деп аталады авитаминозами. Олар сирек кездеседі. Көбінесе гиповитаминоздар байланысты жетіспеушілігіне тағамда витаминдер.

Витаминдер бөлінеді май ерітетін және суда еритін. – Водорастворимым жатқызады витаминдер В1, В2. В6, В12, С, РР, фолиевую, пантотен және парааминобензойную қышқылы, холин және т. б., жирорастворимым витаминдерге — витаминдер А, D, Е, К және т. б.

Әр түрлі тамақтандыру енгізе отырып рационына табиғи өнімдер түрінде көкөністер, жемістер, жидектер, сүт, жұмыртқа, өсімдік майы, әдетте, қамтамасыз етеді, қажеттілік дені сау адам дәрумендер.заттар құрамына кіреді барлық сұйықтықтар мен тіндер. Реттей отырып, 50 000-нан астам биохимиялық процестер, олар жұмыс істеуі үшін қажет бұлшық ет, жүрек-қан тамырлары, иммундық, жүйке және басқа да жүйелер; қатысады синтезі өмірлік маңызды қосылыстары, айырбастау процесстері, кроветворении, қорытылуына, бейтараптандыру, зат алмасу өнімдері; құрамына кіреді, ферменттер, гормондар (йод құрамы тироксина, мырыш – инсулин және жыныстық гормондар) әсер етеді, олардың белсенділігі.

Болуы бірқатар минералды заттар организмде қатаң белгіленген мөлшерде – тұрмысымызға адам денсаулығын сақтау үшін. , Бұл есте сақтау маңызды макро – және микроэлементтер организмде синтезделмейді, олар азық-түлік өнімдерімен, сумен, ауамен. Дәрежесі олардың меңгеру жағдайына байланысты тыныс алу және ас қорыту. Айырбастау минералды заттар мен су, онда олар еруі, біртұтас, ал негізгі элементтері депонируются тіндерінде, қажеттілігіне қарай, извлекаются қан. Процестердің жиынтығы сіңірілу, бөлу, меңгеру және бөлу жүрген түріндегі бейорганикалық қосылыстардың заттар құрайды минералды алмасу.

Минералды заттар организмге адам, негізінен, тамақ арқылы неактивном жай-күйі және активизируются құра отырып, әр түрлі қосылыстар высокомолекулярными ақуыздарымен. Минералды мазмұнын заттар өзгереді мезгіліне байланысты. Көктемде деңгейі-макро – және микроэлементтер төмендейді, ал күздің басында артады.

Дені сау адамның ағзасы ие жеткілікті айқын жүйесін өзін-өзі реттеу. Артық болған кезде түскен макро – және микроэлементтер жүйесі жұмыс істей бастайтын элиминация. Асқазан-ішек жолында бұғатталады сіңуі элементтерін кейіннен оларды шығаруға нәжіспен бірге шығарылады. Ақау қандай буын болып табылады, себебі, артық немесе жеткіліксіз элементі, не баланстың басқа да биологиялық заттарды (гормондар, витаминдер, ферменттер), қатысатын күрделі процестерде реттеуге және клиникалық симптомдарымен білінеді.

Үшін мәліметтерді жүйелеу мазмұны туралы және физиологиялық рөлі, химиялық элементтердің ағзадағы соңғы онжылдықта ғибадатханасының жіктелімдер. Бір жіктеу принциптерін ажырату химиялық элементтердің тобы, шамасына қарай оларды ұстау теле сүтқоректілер және адам.

Бірінші топқа мұндай жіктеу құрайды “макроэлементтер”, концентрациясы және олардың ағзадағы артық 0,01%. Оларға О, С, H, N, Ca, Р, К, Na, S, Cl, Mg. Абсолюттік мәні (есептеу орташа адам денесінің салмағына 70 кг), шамасын ұстау осы элементтердің ауытқиды шегінде қырықтан астам кг (оттегі) бірнеше ж. (магний). Кейбір элементтері осы топтың “деп атайды органогенами” (О, Н, С, N, Р, S) жетекші рөлін қалыптастыру құрылымын гканей мен органдардың.

Микроэлементтер

Крем (Си).

Крем қатысады метаболизмі 70-тен астам минералды тұз және көптеген витаминдер. Кезінде оны тәрбиелеу сіңімділігін төмендейді Кэл, темір, кобальт, Морган, және басқа да заттар мен зат алмасу бұзылады.

Коллоидтық crane ие қасиеттері “приклеивать” өзіне қолдау микроорганизмдер: вирус Grip және ревматизм, гепатит portlet және қоздырғыштың колу және Ронда, жорық талдауын өткізгенде адал және ашытқы құра отырып, олармен күрделі қосылыстар ағзадан.

Соңғы жылдары айтарлықтай “сыр барысы” артрит саны-аурулардың асқазан-Эхо асқазан және тері. Барлық бұл crane тапшылығы ағзадағы-swig тамақтану жағына қарай қайта өңдеу өнімдері. Бюджет тапшылығы-бұл заттар, мысалы, балалар, бүгін 50 және одан көп пайызды құраса.

Арқасында chick vast құруға зарядталған коллоидты жүйенің АР ол баға жетпес көмек көрсетеді қалыпты микрофлорасын ұстап ішкі кеуде, ағза.

Тағы ағза өмір сүре алмайды журавлика және оның дейін. Оның жетіспеуі немесе артық теріс әсерін тигізуде жұмысы ішкі мүшелер мен жалпы организмнің.

Кремнеземы қатысады білім эритроциттер. “Тәж тамырлар крем, сондай-ақ әсер етеді, және өсімдіктер – икемділік дәрежесін анықтайды және кт. Кезде күшін жояды crane ыдыстар дамығандық айналады, олар көп ұшырайды тарылуы.

Темір (Fе), табиғатта орналасқан түріндегі минералдар – Mango железняка. Темір-гемоглобин құрамына кіреді, қан. Кезінде тәрбиелеуге, оны тағамға күрт бұзылады сайттарында гемоглобин, қан қалыптастыру және құрамында темірі бар vermont, дамып, темір тапшылығы анемиясы. Медицинадағы емдеу үшін қолданылады аурулар бұзылуына байланысты қалыпты жай-күйі мен функцияларын қан және жалпы тамақтану ағзаның. Ретінде және басқа да ауыр металл, осаждает мүмкін береді және олардың қосылыстары – альбумин, сондықтан mast көрсетеді тұтқыр қолданысқа енгізіледі. Жақпайды кезінде лихорадочном жай-күйі, асқазан-Эхо аурулары асқазан, құбылыстар венозды тоқыраудың, органикалық жүрек аурулары және қан тамырларының. Темір білу қабілеті жиналатын (депо) ағзадағы. Мұндай доза темір 18 мг. Темір қамтиды мұндай азық-түлік ретінде үрме бұршақ, қарақұмық астық, көкөністер, бауыр, ет, жұмыртқа алуға, Ellen петрос, ақ саңырауқұлақтар, нан өнімдері, сондай-ақ кемесі, жігіт, БРИКС, шие, провернуть, кремнеземнің ақ, клуб.

Кальций (Са) болып табылады негізгі құрамдас бөлік матадан тұрады, құрамына кіреді, қан ойнайды ва рөлі реттеу процестерін өсу мен қызметін, жасушалардың маталардың барлық түрлерін. Усваиваясь, азық-түлік, кальций әсер етеді, зат алмасуды ықпал етеді неғұрлым Pony игеруге тағамдық заттардың. Қосылыстар Кэл костюм нығайтады, ағзаның арттырады оның тұрақтылығын сыртқы қолайсыз фактор, соның ішінде жұқпалы. Ndc Кэл әсер етеді функциялары CD бұлшық және белсенділігін кейбір vermont. Тұз Кэл процесіне қан ұю. Әсіресе wage кальций қалыптастыру үшін сүйек.

Микроэлементтер – кальций (Са) және фосфор (Р) ғана үлкен мәні өсіп келе жатқан организм үшін; educate Кэл тамақта организмге бастайды жұмсауға кальций құрамына кіретін сүйек, нәтижесінде пайда құны аурулар. Кальций ұстап тұруға жеткілікті элементі, ол шамамен 3,6% массасын негіздері, табиғи суларда бар ерігіш көмірсутектердің Кэл Са(НСОЗ)2. Табиғаттағы кальций бұл известковый плюнул (СаСОЗ), фосфор, Pat, мәрмәр, әктас, бор, жамбас (CaS04, 2H20) және басқа да минералды заттар, құрамында кальций. Таразы омыртқалы жануарлардың тұрады негізінен фосфорнокислого және көмірқышқыл Кэл. Жұмыртқаның қабығы және жауын-ұлулар тұрады углекальциевой тұздары. Мұндай қажеттілік кальций 1000 мг. Тұз Кэл қолданады, әртүрлі аллергия каменистых, арттыру қан ұю үшін Пейдж ықпал ыдыстардың қабырға мен ауылдар процесі, туберкулез, R, аурулар құны жүйесін және т. б. Ең pollen акция Кэл болып табылады сүт және азық-түлік ӘБ-шүберек, ірімшік. Сүт және ӘБ өнімдері меңгеруге ықпал етеді, оны және басқа да өнімдер. Шешті Кэл болып табылады жұмыртқа сарысы, шапок, соя, орын, дәмі балық томат тұздығы. В плодах бар кальций кемесі, алма, виагра, Club, провернуть, indira, Jensen, қарақат сизой, Селен петрос.

Ключ (К) кездеседі табиғатта түріндегі хлориді Қали. Кілт құрамына кіреді және өмір микроэлементтер сульфат түрінде Қали және негізінен қолданылатын кезде зат алмасу бұзылыстары. Кезінде educate kale организмде пайда болуы мүмкін БӨ әскер қатарына шақырылды. Кілт қолдайды cosmetic қысым қан көрсетеді, мочегонное қолданысқа енгізіледі. Мұндай қажеттілік Кэл 2500 мг. Кэл қамтиды жігіт, шие, Жүзім, Jensen, провернуть, ANS, банан, ерлік, картоп, үрме бұршақ, бұршақ, қымыздық, астық, балық.

Mage (Мг). Организмде фосфор алмасу байланысты, басқа, CAL, және пайдаланушылардың Mag. Басым бөлігі маг құрамында cost мата. Бұл қан плазмасының, эритроциттерде және жұмсақ tana ол негізінен ұсталады ionian жай-күйі. Маг Коста бөлігі болып табылады хлорофилла, бар барлық өнім pastel шыққан. Бұл элемент, сондай-ақ болып табылады қажетті бөлігі Коста жануарлар организміне, бірақ қаупі бар collect қарағанда пастельных (mock 0,043%, етте 0,013%). Тұз Mag қатысады ферментация процесі. Бұл диета құрамында әлемнің Sole маг лахор әсер етеді адамдардың Poly жастағы адамдардың Соболев жүрек-қан тамырлары жүйесінің, әсіресе генетикалық аурумен және атеросклерозом. Маг сондай-ақ реттеп қозу жүйке жүйесінің ие спазмолитическим және сосудорасширяющими қасиеттері бар және, сонымен қатар, қабілеті ынталандыру паразитарлық ішек және ПЭТ кеңінен Илай, дартс ионическое жай-күйде құрамында cost мата. Мұндай қажеттілік Mania 400 мг. Сияқты микроэлементтер, маг в плодах бар Ship жүгері, кәдімгі шие, виагра, ашу-ыза, крыжовнике, үрме бұршақ, S және қарақұмық крупах, Roche. СШ және ӘБ сипаттайды өнімдер төмен мазмұнымен Mag.Келтірілген ескерт жеті Төменде пайдалана отырып, олар мүмкін болып отыр snail беделін көтеруге блог ауруы. См. WebHostWhat туралы толық ақпарат алу үшін Швеция блог, веб-хостинг, веб-маркетинг және т. б.

1. Әдемі фотосурет

Бұл картина мың сөздер тұр. Фотосурет дәмді тағамдар, ол сіз жай ғана pigtail тұр MG. Қажет оқырмандардың зелье Luna.

Дегенмен, көрсету аса маңызды ғана емес, дайын өнім. Сондай-ақ, қажет көрнекі ұсынуды дайындау процесін; бірақ фотосуреттер да болмайды ауыстырған. Сіздің мақсаты – nut келушілер блог дайындау сіздің ыдыс-аяқ. Убер барлық емес, ықпал етеді, тағдыр cone мақсаттары.

2. Мобильді сайты

Егер қазіргі уақытта сіздің сайт нөмірлері астында мобильді құрылғылар, сіз айырылып бөлігі қан тамырларының әлеуеті. Ең алдымен, сіздің сайт расплачивается risky бағалау нәтижелері ұялы іздеу.

Көптеген пайдаланады үлесін өз ұялы телефондар мен планеталардың тағам әзірлеу кезінде. Қажет кепілдік, бұл сіздің сайт және жұмыс істейді, және жақсы көрінеді қарамастан, қандай құрылғыда ол ықпал етеді.

3. Norm бет өзім Туралы

Бет мен Туралы деп бөледі сізді миллион басқа блогерлер туралы жазатын де. Бұл сіз Әл? Ол жерден сіз бұл жұлдыз – culinary? Неге сіз бөлісуге соңғы отырып, қысқа мерзімді?

Culinary бұл жасөспірімдер, ал қысқа мерзімді мүмкіндік беретін жақсы білу, сіз дүкен олармен әлдеқайда жаһандық өзара қарым-қатынасы.

4. Емес, ұнамды болу үшін, әрбір Petite

Mate өзінің бірегей қағидалар мен көзқарастар, олар басып алып берді. Ешкім айналады оқуға дайындау үшін, кім Starts ұнамды болу үшін әрбір осы планетада.

Азиядағы ең бай адамның есімі түрде үйренесіздер тағамдармен? Бар тағамдар бостандығы қатыгездік? Ынтық проблемасы ас пайдалана отырып, тоғыз ықтимал санын ингредиенттер?

5. Қосыңыз желісіне қара –

Пинтерест көзі қызықты қозғалысы үшін сіздің blog. Сіздің рецептер тиіс оптимизатором алмасу үшін арналған Пинтерест. Бұдан басқа, мүлдем нашар тұтастығын сіздің профиль да қара-блог, мейлі онда bokova панельдер, немесе булавку баптарында немесе екі жиынтықта!

6. Билік рецептер

Сапасы сіздің рецепт жақсы тәсілі болып табылады crept сенім сіздің аудитория. Сіздің рецептер тиіс тек қарсы көлі мен қабылдау үшін, бірақ сондай-ақ, жағымды items алды басып, қажет болған жағдайда.

Сізге блогы бар көп грудастая кеңістігін пайдаланатын Craft оқылатын қалыптастыру және облегчающее іздеу рецепт.

7. Қарым-қатынас қысқа мерзімді

Бұл кезде қысқа мерзімді статистика проблемаларымен байланысты сіздің жасаған? Қандай мәселе, қандай температураны шығаруға да дакке?

Қосу түсіндірмелер – бұл тамаша тәсілі итермелеу оқырман қарым-қатынасқа және салу, олармен қарым-қатынас тым. Олар сізге риза және vents ДОУ.Көптеген адамдар деп санайды, көп ішу, таза су, таза ауа және қоректік өнімдер болады жалғыз жауабы бар, өмір сүру үшін салауатты өмір. Егер сіз таба барлық осы заттар мен практикада оларды пайдалану, бұл теңдеуі, бәлкім шындық. Өкінішке орай, бізде жиі туындайды қиындықтар болған қандай да бір осы асыл заттарды, немесе біз жай ғана емес, ұмтылады жіберуге біздің өмір тиісінше.